Да ли сте знали да су неке опуштајуће нијансе најбоље за спавање? Идеалну боју светлости за спавање треба пажљиво одабрати јер светлост значајно утиче на наш циклус спавања. Теже је заспати када су светла сјајно бела или шарена.
Могло би бити добра идеја да погледате шта можете да урадите да бисте решили овај проблем ако се често борите да заспите или се пробудите усред ноћи док лежите у кревету. Од пресудне је важности да имате пристојан ноћни сан за ваше опште здравље.
Мало подешавање вашег омиљеног ноћног светла за спавање може имати велики утицај. Зашто онда не покушате? Утицај светлости на наш сан може бити потцењен. Међутим, студије су откриле да на ваш унутрашњи биолошки сат значајно утиче боја светлости коју видите када се пробудите усред ноћи или непосредно пре спавања.
Како светлост утиче на наш сан и која је боја светлости идеална за то?
идеално осветљење у боји за спавање
Амбер осветљење
Ова нијанса светлости је одлична за побољшање сна јер опушта. Јантарно светло подстиче лучење мелатонина и чини да се осећамо мирније. То такође може бити повезано са бољим менталним и општим благостањем.
Можда нисмо свесни колико је модерних извора светлости који емитују плаво светло, укључујући електронске уређаје попут рачунара, телевизора и екрана паметних телефона, свуда око нас све време. Сви ови уређаји производе много плаве светлости, што збуњује ваше циркадијалне циклусе и спречава лучење мелатонина.
Одабиром ћилибарног осветљења за свој дом, можете заштитити своје очи од оштећења плаве светлости и олакшати вам да заспите. Топло јантарно светло не утиче негативно на лучење мелатонина. Пошто јантарно светло веома подсећа на светло ћилибарске таласне дужине светлости свећа, то је савршена опуштајућа светла нијанса за спавање и помаже вам да брзо одмакнете.
То је црвено светло.
Црвено светло је несумњиво најопуштајућа нијанса за спавање. Избегавање поремећаја циркадијалног ритма могуће је коришћењем црвеног ноћног светла. Дакле, прелазак на црвено светло неколико сати пре спавања ће вам несумњиво олакшати да заспите. Поред тога, излагање црвеном светлу уместо плавом или зеленом светлу које производи бело светло ће вам помоћи да брже заспите ако се пробудите ноћу.
Зашто је онда црвена најбоља нијанса светлости за спавање? Наше очи имају фотосензитивне ћелије које реагују на светлост и регулишу биолошки сат унутар нашег тела. Различите таласне дужине могу покренути ове фотосензитивне ћелије, које затим комуницирају са нашим мозгом.
Према новој студији Државног универзитета Охајо, плаво-зелена светлост, коју производи бела светлост, је најосетљивија за наше очи.
Апсорпција плаве светлости нашим очима упозорава наш мозак да је време дан. Тако наш унутрашњи биолошки сат постаје дезоријентисан и спречава ослобађање мелатонина. Уморите се због хормона званог мелатонин који се ослобађа у мозгу. Према студији, црвено светло је најсмирујућа боја за сан јер блокира зелено светло, што такође ограничава природно ослобађање мелатонина.
