Савет број 1: Изложите довољно сунчеве светлости током дана
Узимање адекватне количине сунчеве светлости током дана помаже да се ваш циркадијални ритам стабилизује. Такође, може побољшати вашу дневну енергију и промовисати бољи квалитет и трајање сна ноћу. Колико год је то могуће, проведите неко време довољно излагања сунчевој светлости. Ако не, као алтернативу, можете се одлучити за улагање у уређај са вештачким светлом, али ипак, ништа није боље од природног.
Савет број 2: Смањите излагање плавој светлости пре спавања
Довољно излагање светлости током дана је добро, али ноћу има супротан ефекат. Не кажемо да је то страшно и да не треба да палите светла. Једноставно, светлост може да утиче на циркадијални ритам тела, а превише тога може да превари ваш мозак да поверује да је још увек дан. Ако мисли да је још јутро или поподне, зауставиће производњу мелатонина, који вам помаже да спавате и опустите се.
Плаво светло са вашег мобилног телефона или других електронских уређаја је најгори блокатор спавања. Да бисте смањили његов ефекат, оно што можете да урадите је да престанете да гледате ТВ најмање два сата пре спавања или да преузмете апликацију на телефон или рачунар која блокира плаво светло.
Савет #3: Немојте конзумирати кофеин касно поподне или ноћу
Кофеин може да нас одржи будним, побољша наш фокус и повећа нашу енергију која је витална током дана, али проклетство ноћу. Ако је ваш нервни систем стимулисан ноћу или касно у току дана, имаћете потешкоћа да се опустите. Требало би да узмете своју дневну чашицу еспреса током доручка и клоните се тога поподне. Ако пијете кафу после 15:00 или 16:00 поподне, можете да останете будни ноћу и да се осећате нервозно ујутру!
