Да ли ЛЕД плаво светло заиста штети вашим очима? Разумевање узрока плаве светлости и одабир праве ЛЕД столне лампе разбијају митове!
Како деца „екранске генерације” одрастају, све више времена проводе користећи своје уређаје. Било да студирају или играју игрице, они се стално ослањају на своје телефоне или таблете да би остали повезани и истраживали. Иако-производи високе технологије нуде нове ресурсе за учење, родитељи су такође забринути због сродног питања: штетних ефеката плаве светлости. Већина људи интуитивно верује да плаво светло може изазвати замор и оштећење очију! Ова интуиција произилази из бескрајног тока вести и истраживања последњих година, попут тврдњи да „плаво светло са мобилних телефона може да изазове макуларну дегенерацију“ и „може довести до смањене когнитивне функције и краћег животног века“. Међутим, да ли је плаво светло заиста толико опасно? Шта је то тачно и које су гласине истините?
Шта је плаво светло? Како се дефинише?
Плава светлост је врста видљиве светлости. Уопштено говорећи, то је „видљива светлост између 380 и 500 нм“, део видљиве светлости најближи ултраљубичастим таласним дужинама и са највећом енергијом. Даља дефиниција, плаво светло се може поделити на два типа: плаво-љубичасто светло (између 380 и 450 нм) и плаво-зелено светло (приближно 450 до 500 нм). На пример, таласна дужина плаве светлости мобилних телефона пада између 420 и 480 нм. Плава светлост са таласном дужином мањом од 460 нм сматра се плавом светлошћу кратке{15}таласне дужине, познатом као „високо{16}}енергијско светло“ (ХЕВ), и представља најкритичнију ХЕВ таласну дужину видљиве светлости.
Које су предности и мане плаве светлости? Зашто је неопходан за људско тело? Плава светлост је људима заиста неопходна јер су главни извори плаве светлости у нашем окружењу сунчева светлост и извори светла са жарном нити. Из перспективе предности плаве светлости, ослањамо се на плаво светло да стимулише и прилагоди наш биолошки сат када се пробудимо ујутру, дајући нашим телима до знања: „Време је да устанемо!“ Плаво светло током дана помаже телу да контролише свој циркадијални ритам и такође може да побољша будност, расположење и опште добро-што је корисно за памћење и побољшање расположења. Штавише, плава светлост је једна од три основне боје светлости, што значи да је неопходна основна боја у стварном свету. Без плаве светлости, ствари изгледају жућкасто, а свет изгледа искривљен.
Са негативне стране, Харвард Хеалтх Публисхинг истиче да излагање плавој светлости може да потисне лучење мелатонина, чинећи људе склоним несаници, чак и при слабом светлу. Истраживач спавања са Универзитета Харвард Стивен Локли истиче да је потребно само 8 лукса светлости да би се утицао на људски циркадијални ритам; 8 лукса је око два пута светлије од ноћног светла. Штавише, плава светлост кратке{4}}таласне дужине се лако распршује када наиђе на објекте, што доводи до смањене јасноће слике и повећаног замора очију, потенцијално изазивајући макуларну дегенерацију. Међутим, правилна употреба плаве светлости може бити корисна. На пример, тренутна истраживања показују да вежбање на отвореном може ефикасно да се бори против миопије, вероватно због повећане изложености плавој светлости током активности на отвореном; међутим, детаљни механизми захтевају даљу истрагу.
Да ли плаво светло штети очима? Међународна комисија за осветљење: нема ефекта у нормалним околностима
Као што је горе поменуто, пошто плава светлост садржи високу енергију и врста је видљиве светлости, да ли су људи погођени зрачењем када користе електронске уређаје и ЛЕД светла? У ствари, у нормалним околностима, плава светлост не штети људском телу. Према изјави Међународне комисије за осветљење (ЦИЕ) из 2019. године, вероватноћа да ће „плаво светло оштетити очи“ изузетно је мала за просечну особу у нормалном окружењу. Штавише, у раду из 2017. који је објавила Америчка академија за офталмологију (ААО) наводи се да не постоје јаки научни докази који би подржали тврдњу да „плава светлост електронских уређаја оштећује очи“. Ипак, ЦИЕ и даље саветује деци чије очи још нису у потпуности развијене, или старијим особама са катарактом или макуларном дегенерацијом, да избегавају прекомерно и продужено излагање плавој светлости како би се осигурала безбедност.
Опасности од плаве светлости: Претерана и интензивна стимулација може оштетити различите делове ока
На основу поменутог истраживања о предностима и недостацима плаве светлости, иако не постоје јаки научни докази који подржавају тврдњу да „плава светлост електронских уређаја оштећује очи“, бројне студије су показале да плава светлост не само да оштећује мрежњачу, већ и узрокује да кожа изложена великим количинама плаве светлости прерано стари и постаје груба. То је зато што плава светлост, као врста „високе-енергетске светлости, генерише слободне радикале у ћелијама, оштећујући фоторецепторске ћелије мрежњаче и епителне ћелије пигментног епитела ретине, што доводи до апоптозе ћелије и на тај начин нарушава вид.
Штавише, недавна студија објављена у октобру 2019. на Државном универзитету Орегон (ОСУ) открила је да високи нивои плаве светлости могу убрзати старење, изазвати неуродегенерацију у мозгу, што потенцијално доводи до когнитивног пада и скраћења животног века. Стога, иако не можемо да живимо без плаве светлости, морамо такође бити свесни њеног утицаја на очи.
Ево резимеа: Када плава светлост продре у рожњачу и уђе у око, пролазећи кроз сочиво и достижући мрежњачу, може изазвати реакције у следећим деловима ока:
【Сочиво】 Сочиво филтрира нешто високо{0}}енергетског светла, укључујући плаво светло, чиме штити мрежњачу. Међутим, апсорбовање овог светла високе{2}}е енергије такође може довести до постепеног замућења сочива, што доводи до катаракте.
【Ретина】 Тренутни експерименти на ћелијама и животињама показују да прекомерно плаво светло повећава шансу за оштећење ћелија мрежњаче, повећава оксидативни стрес и ремети нормалну функцију васкуларне/ретиналне баријере, чинећи је неспособном да спречи штетне супстанце из крви да уђу у ретину, а може чак и да убрза дегенерацију макуле повезане са-старошћу.
【Рожњача】 Рожњача је први део ока који је изложен светлости. Излагање ћелијама рожњаче са високим-интензитетом, високо-енергетском плавом светлошћу може да изазове низ оксидационих реакција, чинећи рожњачу склоном запаљењу и доводи до сувог ока.
【Упозорење】: Плаво светло се лако распршује, тако да се очи морају често фокусирати, што доводи до замора очију.
Заштита плаве светлости је неопходна и у затвореном и на отвореном! Ево 8 смерница за заштиту од плаве светлости!
Као што је горе поменуто, већина плаве светлости у нашим животима долази од сунчеве светлости. Када сте на отвореном, ношење шешира, сунцобран или ношење наочара за сунце су најједноставнији и најефикаснији начини за спречавање катаракте. У затвореном простору, наше зенице су веће него на отвореном, тако да је заштита у затвореном простору подједнако важна! У наставку дајемо 10 најефикаснијих начина за спречавање плаве светлости, омогућавајући вам да се правилно заштитите од ње у свакодневном животу:
Користите уграђени-филтер за плаво светло
Користите заштиту за екран против-плавог светла
Додатак са лутеином и рибљим уљем
Правило 20-20-20
Подесите величину екрана према амбијенталном светлу
Избегавајте коришћење електронских уређаја у мраку
Избегавајте коришћење телефона сат времена пре спавања
Користите електронске уређаје са правилним држањем
Савет за заштиту плавог светла 1: Користите уграђени-филтер за плаво светло (апликација):
Коришћење компјутерског филтера за плаво светло или апликације за ноћни вид може смањити изложеност плавој светлости до 87%. Корисници такође могу да подесе детаљна подешавања како би уравнотежили интегритет боја са филтрирањем плавог светла.
Савет за заштиту од плаве светлости 2: Користите заштитни екран плавог светла
Добра идеја је и куповина заштитника екрана са плавим светлом за телефон или рачунар! Специјални премаз који се користи у заштитним екранима плавог светла обично филтрира светлост таласних дужина између 380 и 500 нанометара.
Савет за заштиту од плаве светлости 3: Адекватан унос лутеина и рибљег уља
Лутеин и омега-3 у рибљем уљу штите фоторецепторе у макули и делују као заштита од сунца за очи. Не постоји ограничење дозе, тако да је дневна суплементација одличан начин да се заштитите од оштећења плавог светла! Дневна доза лутеина мања од 10 мг је довољна, али треба је узимати доследно. Након шест месеци, концентрација лутеина у макули ће се стабилизовати. Једење више зеленог поврћа такође може помоћи.
Филтер плаве светлости Правило 4: Метода 20-20-20
За борбу против оштећења плавог светла, можемо почети развијањем добрих свакодневних навика! На пример, пратите правило 20-20-20: на сваких 20 минута гледања електронских уређаја, погледајте објекат удаљен 20 стопа (око 6,1 метара). Дајте очима паузу од 20 минута.
Редовно посматрање објеката на различитим растојањима помаже очима да се одморе од-слика изблиза.
Правило заштите од плаве светлости 5: Прилагодите свој 3Д екран тако да одговара амбијенталном светлу.
За борбу против плаве светлости користите функцију аутоматског подешавања осветљености екрана. Ако треба да жмирите или се напрежете да бисте јасно видели екран, можда је превише светао и потребно је подешавање. Свако тело другачије реагује на плаво светло. Подешавањем количине плаве светлости која се апсорбује на основу употребе ока, можете постићи прави баланс између предности и недостатака плаве светлости.
Правило заштите од плаве светлости 6: Избегавајте коришћење електронских уређаја у мраку
Коришћење мобилног телефона у мраку шири зенице, омогућавајући више плаве светлости да уђе и оштети очи. У тешким случајевима може изазвати оштећење макуле у младости.
Правило филтрирања плаве светлости 7: Избегавајте коришћење мобилних телефона сат времена пре спавања
Према људском биолошком сату, плава светлост инхибира лучење мелатонина, чинећи људе буднијима. Стога је држање подаље од мобилних телефона, таблета, рачунара и других електронских уређаја један до два сата пре спавања један од најпрактичнијих начина за борбу против плаве светлости.
Правило превенције плаве светлости 8: Користите исправан положај када користите електронске уређаје
Када користите паметни телефон, ако је растојање преблизу, плаво светло које емитује уређај може да оштети очи. Држите лакат равно и држите растојање од 30-40 цм, отприлике 15 степени испод нивоа очију. Избегавајте постављање телефона на сто; ово су све ефикасни начини за борбу против штетног плавог светла.
Престаните да верујете причама из друге руке и разоткријте митове о плавом светлу!
Како људи постају свеснији заштите очију, заштита од плаве светлости постала је врућа тема последњих година. Међутим, многи људи знају само приче о „оштећењу плавог светла“ или су видели такве теме у онлајн вестима без-дубоког разумевања. Мишљења се веома разликују о томе да ли је заштита од плаве светлости добра или лоша. У наставку дајемо неколико питања и одговора лекара који ће вам помоћи да разоткријемо ове уобичајене митове!
П: Може ли ношење наочара које блокирају плаво светло у потпуности спречити оштећење плаве светлости?
О: Тренутно не постоје истраживачки докази који би доказали да наочаре које блокирају плаво светло могу ефикасно смањити замор очију. Др Леунг Ка-иан, оптометриста на Факултету за оптометрију и офталмологију, Политехнички универзитет у Хонг Конгу, изјавила је да не препоручује професионалцима који раде на пословима који захтевају висок вид боја да носе наочаре које блокирају плаво светло, јер би то могло да утиче на њихов радни учинак. Она наглашава да је ултраљубичасто зрачење главни узрок оштећења ока. Деца млађа од 6 година, којима је потребно светло у боји да би стимулисали њихов визуелни развој, такође не би требало да носе наочаре које блокирају плаво светло нити да им се вештачки омета природно светло, јер би то могло да омета њихов визуелни развој. Штавише, квалитет наочара за блокирање плаве светлости на тржишту веома варира. Неке-наочаре лошег квалитета које блокирају плаво светло блокирају велику количину видљиве светлости, што доводи до недовољно светла које улази у очи и на тај начин погоршава визуелни замор код деце.
П: Да ли се наочаре за сунце и наочаре које блокирају плаво светло могу заменити једна за другу?
О: Не. Сунчане наочаре не само да блокирају плаво светло, већ и пропорционално смањују сву светлост, чинећи вид у затвореном простору сувише слабим и ометајући читање. Ако наочаре које блокирају плаво светло замене наочаре за сунце, спољна заштита ће бити недовољна, а очи и даље могу бити оштећене јаким светлом као што су инфрацрвени зраци.
П: Могу ли нијансе светле руже смањити оштећење плаве светлости?
О: ФЛ-41 (ружа) је специјална нијанса за наочаре дизајнирана посебно за особе са фотосензитивношћу. Постоје бројни докази који показују његову ефикасност у лечењу мигрене и других фотосензитивних стања повезаних са осетљивошћу на светлост. ФЛ-41 наочаре филтрирају одређене таласне дужине и на тај начин смањују болну фотосензитивност.
П: Може ли конзумирање више витамина смањити оштећење плаве светлости?
Да, лутеин и зеаксантин се углавном налазе у људској мрежњачи и сочиву, апсорбујући штетно плаво светло и ултраљубичасте зраке. Људи који прекомерно користе очи такође могу да повећају унос биљног-витамина А, као и обилног каротена, витамина А, Б1, Б2, Ц, калцијума и гвожђа. Они не само да штите површинску мукозну мембрану ока, већ и помажу у одржавању рожњаче и мрежњаче.
П: Може ли тамни режим телефона (функција ноћног вида) да блокира оштећење плавог светла?
О: Истраживања показују да тамни режим не штити очи. Када је ноћни вид омогућен на телефону, овај метод тамног режима мења само осветљеност позадине да би се смањила потрошња енергије ОЛЕД-а; то заправо не решава проблем плавог светла. Штавише, коришћење велике површине чисто беле или чисто црне боје на страници заправо може изазвати замор очију током дужег читања.
Схензхен Бенвеи Лигхтинг Тецхнологи Цо., Лтд
Телефон: +86 0755 27186329
Мобилни (+86)18673599565
ВхатсАпп:19113306783
Емаил:bwzm15@benweilighting.com
Скипе: бенвеилигхт88
Веб:ввв.бенвеилигхт.цом
