Увод
ЛЕД (-свјетлеће диоде) свјетла постају неопходна компонента модерног живота због брзог развоја технологије. Излагање плавој светлости са уређаја као што су рачунари, паметни телефони, ЛЕД лампе и телевизори је практично неизбежно. МадаЛЕД осветљењеје похваљен због дугог века трајања и енергетске економичности, постављају се питања о потенцијалним негативним последицама по здравље континуираног излагања плавој светлости, посебно на очи. Овај чланак истражује како ЛЕД плаво светло утиче на очи и да ли продужено излагање може изазвати неповратну штету.
Разумевање плаве светлости и њених извора
Спектар видљиве светлости укључује плаву светлост, која има таласне дужине између око 380 и 500 нанометара. У поређењу са другим нијансама видљиве светлости, носи више енергије због своје релативно кратке таласне дужине. Следећи су главни извори плаве светлости:
Природни извори: Најважнији извор плаве светлости, који подржава циркадијалне циклусе и будност, је сунце.
Вештачки извори: Плаво светло емитују ЛЕД и флуоресцентна светла, нека медицинска опрема и ЛЕД екрани који се налазе на паметним телефонима, таблетима, лаптоповима и телевизорима.
Забринутост око дугорочног{0}}утицаја плаве светлости на очи је порасла као резултат све веће употребе дигиталних уређаја и вештачког осветљења.
Како плава светлост утиче на очи
Плава светлост дубље улази у око и допире до мрежњаче него ултраљубичаста (УВ) светлост, коју углавном апсорбују рожњача и сочиво. Плаво светло може имати следеће последице по здравље очију:
1. Напрезање очију од дигиталних уређаја
Синдром компјутерског вида (ЦВС), друго име за дигитално напрезање очију, може настати услед дужег коришћења екрана. Међу симптомима су:
Напрезање очију
Суве очи
Главобоља
Замућење вида
Има проблема са концентрацијом
Продужена изложеност плавој светлости са екрана без пауза или одговарајућих промена осветљења погоршава ове ефекте.
2. Поремећај циркадијанског ритма
Излагање плавој светлости, посебно ноћу, може пореметити производњу мелатонина, хормона који контролише циклусе спавања. Поремећаји циркадијанског ритма су повезани са:
Поремећаји спавања
Повећан ризик од гојазности
Когнитивно оштећење
Поремећаји расположења
Упркос томе што нема директне везе са оштећењем ока, ова последица изазива општа здравствена питања која се не смеју занемарити.
3. Оштећење мрежњаче и макуларна дегенерација
Могућа веза између продуженог излагања плавој светлости и макуларне дегенерације{0}}повезане са узрастом (АМД) и оштећења мрежњаче једна је од највећих брига. Према студијама, ћелије ретине могу доживети оксидативни стрес услед продуженог излагања плавој светлости, што може довести до:
Оштећење фоторецепторских ћелија
Убрзање макуларне дегенерације
повећана шанса за губитак вида у екстремним ситуацијама
Истраживања се, међутим, и даље раде, и иако неке лабораторијске студије и студије на животињама указују на могуће опасности, коначне студије на људима још нису показале јасну узрочну везу.
Научни докази и експертска мишљења
Бројна истраживања су истраживала како плаво светло утиче на здравље очију:
Према студији из 2018. која је објављена у Сциентифиц Репортс, излагање плавој светлости може изазвати штетне хемијске реакције у ћелијама ретине које могу довести до смрти ћелије.
Према истраживању Америчке академије за офталмологију (ААО), редовно коришћење дигиталних уређаја може довести до дигиталног напрезања очију, али не трајно штети очима.
Према Међународној комисији за заштиту од-заштите од нејонизујућег зрачења (ИЦНИРП), мало је вероватно да ће плаво светло екрана озбиљно оштетити мрежњачу под типичним околностима гледања.
Многи стручњаци наглашавају да је, упркос сталним забринутостима, количина изложености плавој светлости ЛЕД екрана далеко мања од оне коју има природно сунце и мало је вероватно да ће представљати озбиљну опасност у свакодневним ситуацијама.
Превентивне мере и заштита очију
Људи треба да предузму следеће мере предострожности како би смањили могуће опасности од излагања плавој светлости:
Придржавајте се правила 20-20-20.
Да би се смањило напрезање очију, Америчка оптометријска асоцијација саветује редовне паузе. Гледајте у било шта удаљено 20 стопа најмање 20 секунди сваких 20 минута.
2. Ставите плаво светло-блокирајуће наочаре и филтере.
Ношење наочара за{0}}блокирање плаве светлости може помоћи у смањењу изложености, посебно за људе који проводе много времена испред уређаја.
Данас многи рачунари, таблети и паметни телефони имају уграђене-могућности филтрирања плавог светла.
3. Измените подешавања осветљења и екрана
Када је то изводљиво, користите тамни режим и смањите осветљеност екрана.
Постављање екрана треба да минимизира одсјај, а амбијентално осветљење треба да буде прилагођено за удобност.
4. Повећајте брзину трептања и пијте пуно воде
Коришћење вештачких суза може помоћи у задржавању влаге у оку, а често трептање може помоћи да се избегну суве очи.
5. Наставите да се храните здраво
Исхрана богата омега-3 масним киселинама, које су укључене у лиснато поврће, плодове мора и орашасте плодове, лутеин и антиоксидансе, промовише здравље очију и може смањити оксидативни стрес.
6. Смањите време проведено на екранима пре спавања.
Здрав циклус спавања и избегавање супресије мелатонина могу се постићи ограничавањем излагања плавој светлости најмање један сат пре спавања.
