Тхебоја светлостиигра значајну улогу у регулисању вашег циклуса спавања{0}}буђења, познатог и као вашциркадијални ритам. Одређене боје светлости могу или промовисати опуштање и сан или пореметити ваше природне обрасце спавања. Ево детаљног водича за разумевање које боје светлости вам помажу да заспите, а које да избегавате:
Најбоље светло у боји за спавање: топле боје
Топла бела (2700К-3000К):
Ова температура боје опонаша топли, меки сјај заласка сунца или светлости свећа.
Промовише производњумелатонин, хормон одговоран за спавање.
Идеалан за спаваће собе, дневне собе и друге опуштајуће просторе.
Црвено светло:
Црвено светло најмање утиче на ваш циркадијални ритам.
Не потискује производњу мелатонина колико друге боје.
Често се користи у{0}}ноћним лампама за спавање или као амбијентално светло у спаваћим собама.
Амбер или наранџасто светло:
Слично црвеном светлу, ћилибарски или наранџасти тонови су нежни за очи и подстичу опуштање.
Ове боје се често користе у терапији спавања или за стварање умирујуће атмосфере.
Боје које треба избегавати пре спавања
Плаво светло (4000К-6500К):
Плаво светло највише омета сан јер потискује производњу мелатонина.
Имитира дневну светлост, сигнализирајући вашем мозгу да је време да будете будни и на опрезу.
Извори плаве светлости укључују паметне телефоне, таблете, рачунаре и ЛЕД или флуоресцентна светла.
хладно бела (4000К-5000К):
Хладно бело светло даје енергију и може ометати вашу способност да се смирите.
Најбоље је избегавати у спаваћим собама или у вечерњим сатима.
Светло бело или дневно светло (5000К-6500К):
Ове температуре боје су веома стимулативне и могу одложити почетак спавања.
Погодније су за радне просторе или области где су потребни фокус и будност.
Како светлост утиче на сан
Цирцадиан Рхитхм: На унутрашњи сат вашег тела утиче излагање светлости. Јарко, хладно светло током дана помаже вам да останете будни, док топло, пригушено светло увече сигнализира да је време за спавање.
Производња мелатонина: Излагање плавој или јакој светлости увече може потиснути мелатонин, отежавајући заспати.
Квалитет сна: Коришћење топлог, пригушеног светла пре спавања може побољшати квалитет сна и помоћи вам да брже заспите.
Савети за{0}}осветљење погодно за спавање
Користите топла светла увече:
Пребаците се на топло бело (2700К-3000К) или црвено/жуто светло увече.
Инсталирајте светла која се могу пригушити да бисте постепено смањивали осветљеност како се приближава време за спавање.
Избегавајте екране пре спавања:
Ограничите барем излагање паметним телефонима, таблетима и рачунарима1-2 сата пре спавања.
Користите филтере за плаво светло или „ноћни режим“ на уређајима ако морате да их користите.
Инсталирајте паметно осветљење:
Користите паметне сијалице које могу да мењају температуру боје током дана (хладно бело током дана, топло бело ноћу).
Користите завесе за затамњење:
Блокирајте спољне изворе светлости, као што су улична светла или рано јутарње сунчево светло, да бисте одржали мрачно окружење за спавање.
Ноћна светла са црвеним или жутим светлом:
Ако вам је потребна ноћна лампа, изаберите ону са црвеним или жутим светлом да бисте смањили поремећај сна.
Резиме
Најбоље за спавање: Топло бело (2700К-3000К), црвено или жуто светло.
Избегавајте пре спавања: Плаво светло, хладно бело и јако дневно светло (4000К-6500К).
Одабиром праве температуре боје и минимизирањем излагања спавању-која омета светлост, можете да креирате окружење које промовише бољи сан и опште благостање-.
