Како плава светла утичу на ваш сан?
Да ли сте недавно имали потешкоћа да заспите ноћу? Највероватније се излажете више плаве светлости него што је здраво. Плаво светло ремети сан и често је главни узрок немирних ноћи или несанице. Ово није посебно шокантно с обзиром на то да проведемо око 5000 сати годишње буљећи у уређаје који производе плаво светло. Џек може или не мора постати досадно дете због превише посла, али ће несумњиво постати лош спавач због превише гледања телевизије.
Али прво, шта је тачно ово азурно светло? Зашто је штетно спавати? Најважније питање је: Како се најбоље можете одбранити?
У овом чланку ћемо се позабавити свим овим и другим питањима. Дакле, хајде да започнемо процес.
Опишите плаво светло.
Многи људи повезују појам „плаво светло“ са светлошћу коју производе екрани, укључујући и оне које се налазе на рачунарима, лаптоповима, иПад-има, мобилним телефонима и, наравно, поузданој телевизији. Али пошто је плава светлост компонента природног светла, истина је да је одувек постојала. Стога, без претходног познавања компоненти природног светла, не можемо да схватимо плаво светло.
Електромагнетни електрони, који чине светлост, емитују енергију док се крећу кроз различите фреквенције. Другим речима, постоји укупно седам различитих нијанси које чине видљиво светло. Једна од ових нијанси је плаво осветљење. (Погледајте само дугу, која се састоји од седам боја).
Људски вид има своја ограничења, као што можда знате. Њиме се може видети само мали део електромагнетног спектра светлости, са фреквенцијама између 400н и 750нн.
Први регион визуелног спектра чини плава светлост, која има фреквенцију од око 400 нм. Више енергије садржано је у краћим фреквенцијама него у дужим. Другим речима, у поређењу са другим нијансама у спектру које су видљиве људском виду, плава светлост има више енергије по фотону.
Дакле, да ли су УВ светлост и плава светлост иста ствар?
Не, они су јединствени.
Иако су оба преовлађујућа у сунчевом зрачењу, њихови ефекти на наше очи и тела су различити. УВ фотони имају фреквенције између 100нн и 400нн, тако да их не можемо видети. Имају велику енергију јер су њихове фреквенције изузетно кратке. Последично изазивају много више штете, укључујући повреде меса.
Можемо видети плаво светло, за разлику од УВ зрачења. Може лако ући у мрежњачу и оштетити фотохемијске ћелије мрежњаче. Ово једноставно имплицира да је плаво зрачење лоше за вашу мрежњачу.
Редовне наочаре пружају ефикасну УВ заштиту. Међутим, они не чине много да нас заштите од плавог зрачења. Међутим, ако морате да будете напољу на сунцу, обавезно носите сенке да бисте заштитили очи од УВ зрака који их могу оштетити.
Који су главни вештачки извори плаве светлости?
Плаво светло је евидентно дању, као што је раније наведено. Плаву светлост емитују бројни вештачки извори, укључујући електричне уређаје, ЛЕД осветљење, дигиталне дисплеје и флуоресцентне екране. То значи да чак и ако не проводите време користећи екран, и даље ћете бити изложени плавој светлости, али постоји разлика између плаве светлости која се производи вештачки и плаве светлости која се производи природно.
Плаво зрачење сунца није опасно. У ствари, наше телесно и емоционално благостање зависе од природног дневног светла. Смањење сунчеве светлости током зиме, према истраживањима, може допринети сезонском афективном поремећају. (САД).
Наши циркадијални ритмови, унутрашњи биолошки распоред који контролише људски образац спавања и буђења, у великој мери зависе од плаве сунчеве светлости да би правилно функционисали. Азурно зрачење сунца такође повећава нашу будност и фокус. У закључку, плаво светло је здраво за нас.
Међутим, према извештају Харвардске медицинске школе, плаво светло које силази са екрана може да утиче на наш циклус спавања. Вештачко плаво светло емитују многи извори, као што су:
- Рачунари
- Лаптопс
- Таблете и фаблети
- Смартпхонес
- Играће конзоле
- Телевизија
- Дигитални сатови
- Флуоресцентне сијалице
- ЛЕД сијалице лошег квалитета
- ВР кацига
Како плаво светло утиче на вас?
Следе неки ефекти које близина електронских уређаја може имати на ваше очи:
напрегнутих очију
Дигитално напрезање очију може бити резултат смањења контраста изазваног плавим светлом са дигиталних екрана и других уређаја. Ћелије у мрежњачи могу се оштетити ако се не контролишу.
Главобоље
Плаво светло такође може довести до главобоље и физичког умора поред напрезања очију. Дуготрајно излагање вештачкој плавој светлости може чак да оштети мрежњачу, повећавајући могућност макуларне дегенерације повезане са узрастом.
Макуларна дегенерација почиње када су ћелије мрежњаче уништене или оштећене. Старост узрокује да изгубимо ову одбрану, а то је уграђени заштитни екран који се зове меланин у мрежњачи. То је зато што како старимо, наша тела производе мање меланина.
Пошто је меланин неопходан за регулисање нашег природног циклуса спавања и буђења, мања количина може довести до проблема са спавањем. Доследан недостатак сна повећава ризик од развоја одређених болести, као што је депресија, поред тога што омета свакодневни живот.
Сви би требало да будемо свесни штетних ефеката вештачке плаве светлости јер одрасли у западном свету сада проводе више времена на екранима него икада раније. Што је још важније, прошло је време за акцију.
Какав утицај плаво светло има на сан?
Наш циклус спавања и буђења је регулисан циркадијанским ритмовима. Али излагање вештачкој светлости после поноћи може повећати производњу мелатонина у телу. Овај хормон управља нашим циркадијалним ритмом. Стога, ако се не производи одговарајућа количина, можемо имати проблема са спавањем.
Према истраживачима са Харварда, излагање вештачкој плавој светлости има тенденцију да изазове производњу мелатонина.
Истраживачи су открили да излагање плавој светлости ноћу може ометати способност људи да довољно спавају. У другој студији, истраживачи су открили да су они који су имали приступ ЛЕ-е-књиги имали ниже лучење мелатонина и да им је требало дуже да заспу.
У закључку, постоји довољно доказа да се закључи да излагање плавој светлости ноћу може ометати сан.
У ствари, неке студије су отишле и даље. Они су потврдили везу између изложености плавој светлости и срчаних болести, гојазности и дијабетеса. Међутим, тренутно немамо довољно података да бисмо коначно повезали плаво светло са овим условима. Међутим, може се тврдити да су све ове болести раније биле повезане са поремећајима спавања.
Како можете спречити опасне ефекте вештачке плаве светлости?
Постоје две врсте плаве светлости: природна и вештачка. Прво нам иде у прилог, а друго није.
Ограничавање времена испред екрана, посебно ноћу, је једноставан начин да се смањи излагање вештачкој плавој светлости. Поред тога, размислите о инсталирању црвених ЛЕД сијалица у вашој дневној соби и спаваћој соби. Истраживања показују да црвено светло нема штетних ефеката на синтезу мелатонина. Црвено светло не омета ваш циклус спавања као друге светле боје јер производи ниво мелатонина који је веома сличан оном у потпуном мраку.
Коначно, саветујемо вам да потрошите новац на премиум ЛЕД сијалице. Погледајте ЦРИ рејтинг када купујете ЛЕД осветљење. Треба купити само ЛЕД сијалице са ЦРИ90 плус рејтингом. Ове сијалице су здраве за вас јер производе најравномерније осветљење.
Ат БЕНВЕИЛИГХТ, продајемо само ЦРИ90 плус ЛЕД сијалице, јер никада нећемо правити компромисе у погледу квалитета.
